Sedam minuta treninga

27/09/2013

Nemate vremena za vježbanje? Evo što učiniti...

1. Jumping jacks

Iz položaja sa skupljenim nogama i rukama uz tijelo, skočite i raširite noge i ruke podignite iznad glave. Nastavite dok ne osjetite da vam je puls porastao i da vam ponestaje zraka.

2. Sjednje uza zid

Naslonite leđa uza zid i spustite guzu do sjedećeg položaja. Zadržite ovaj položaj, dok vam bedra ne počnu goriti.

3. Ženski sklekovi

Iako vam je to vjerojatno najteža vježba, napravite barem deset ponavljanja u seriji.

4. Trbušnjaci

Lezite na leđa, savijte noge u koljenima i podignite svoja ramena s podloge. Učinite barem 20 ponavljanja.

5. Iskorak

Pronađite čvrst oslonac, na primjer stepenicu i zakoračite na nju, pa napravite korak nazad. Ponovite to dvadeset puta za svaku nogu.

6. Triceps dips

Okrenuti leđima, rukama se oslonite na nisku stolicu ili stolić i spuštajte svoje tijelo prema dolje koliko možete. Ponovite to barem dvadeset puta.

7. Položaj daske

Oslonite se na svoje laktove i noge, a tijelo ravno odignite od podloge i zadržite taj položaj 20 sekundi.

8. Trčanje na mjestu

Trčite na mjestu i pritom visoko podižite koljena. Činite to jednu minutu bez pauze i ponovite nekoliko puta.

Cosmopolitan.hr

Novo

Komentiraj