Pobijedite strah i paniku
20/04/2016
Teška situacija? Bez brige. Ovi će vam trikovi pomoći da se brzo skulirate i budete smireni

1. Kasnite
To je iznimno frustrirajuća situacija nad kojom, čini vam se, ne možete imati kontrolu. Glavom vam prolaze misli o tome kako ta beskrajna kolona nikad neće nestati i da vas, čim se s debelim zakašnjenjem pojavite na poslu, čeka otkaz. “Vaš je mozak pomiješao mogućnost s vjerojatnošću”, objašnjava dr. Greta Hirsch.
Isprobajte ovo: Oslobodite se negativnih poruka u svom umu slušajući glazbu koja vas umiruje. I još bolje, pjevajte uz nju. “Kada pjevamo, naš mozak dobiva signal da je s nama sve u redu.”
2. Ne možete zaspati
Prvo, ne gledajte na sat. “Brojenje minuta stvara tjelesni odgovor (nalet adrenalina i kortizola, ubrzan rad srca) koji vas vodi u suprotnom smjeru od onoga što vama treba – umirivanja i usporavanja”, kaže dr. Hirsch. Drugo, nemojte odmah grabiti svoj mobitel ili Kindle. Ekrani će vas samo još više razbuditi.
Isprobajte ovo: Umjesto da se uzalud opirete nesanici, prihvatite to da ne možete zaspati, ali se možete odmoriti i razmišljajte kako je to baš super. “Dišite duboko dok razmišljate kako vam je lijepo i toplo u vlastitom krevetu.”
3. U konfliktu ste
Svađa s mamom, dečkom ili prijateljicom od malenog sukoba može eskalirati do drame epskih razmjera ako sami previše dramatizirate. “Ako vas ne nazove, nemojte misliti da ga nije briga. Možda ima lud dan na poslu, možda treba dan da razmisli ili još jednu noć da sve prespava”, kaže dr. Hirsch. “Crni scenariji koji vrtite u glavi samo povećavaju tjeskobu i tugu.”
Isprobajte ovo: Stvorite si malu vremensku stanku za odmak od briga. Kad osjetite da ste previše fokusirani na svoj problem, prošetajte 15-ak minuta. Ne samo da će vam kretanje popraviti raspoloženje, nego će i promjena okoline pomoći da preusmjerite misli na nešto drugo.
4. Nervozni ste
Kad vam se ruke tresu prije intervjua za posao i, zašto ne, prvog dejta, sjetite se da je taj osjećaj uobičajen u takvim situacijama, ali i koristan. “Tjeskoba nas motivira”, kaže Hirsch. “U suprotnom se ne bismo dovoljno pripremali, nego bismo, recimo, na razgovor za posao došli u trenirci.”
Isprobajte ovo: Rashladite se, i to mislimo doslovno. Umočite ruke u hladnu vodu na nekoliko minuta ili zadržite gutljaj hladnog pića u ustima. To djeluje na živac vagus i pomoći će vam da se opustite. A sad rasturite na tom intervjuu.
Novo
-
12 “kapi” koje su prelile čašu i konačno stavile…
“Saznala sam da ne pere zube svaki dan… nekad ni po par dana”, i druge…
-
Ježiga, i njoj je nekad pun kufer. 7 razloga…
Možemo li se konačno prestati praviti da je psovanje tako grozna stvar i…
-
Fetiš fitnes je najbizarniji trening za koji smo…
Ne postoji trening niti režim koji odgovara baš svakoj osobi i većina…
-
Stvari koje smo već trebali znati, ali smo upravo…
Mi, ekipa iz Cosma, smatramo da smo pristojno pametni što ne znači da se…
-
Jesmo li mi to doživjeli kraj Instagram ere?
3 razloga zašto je vrijeme da tron preuzme nova aplikacija.
-
Bok, i dobrodošli u doba kad se ljudi napuše da…
Čini se kao loša ideja... ali možda smo nešto propustili?!
Komentiraj