Jedna je vježba dovoljna da osvanete s guzom iz snova, samo je nije dovoljno napraviti jednom...

05/05/2021

Samo ju prakticirajte redovito!

1. Lezite na ravnu, tvrdu podlogu, ramena spuštenih na pod, a noge podignite uz loptu za pilates, ne savijajući ih u koljenima.

2. Stisnite mišiće stražnjice podižući se od podloge i oslanjajući se nogama na loptu za pilates, a ruke i dalje zadržavajte na podlozi uz tijelo. Položaj zadržavajte koliko god možete, minimalno 10 do 15 sekundi. No kod ove vježbe, što dulje možete izdržati, to bolje.

3. Zadržavajte podignutu stražnjicu, a zatim savijte noge u koljenima i primičite loptu stopalima prema sebi sve dok vam stopala nisu na lopti cijelom svojom površinom. Ponavljajte vježbu koliko god možete, a ako vam je jednostavnije, možete se vratiti u prvotni položaj u ponoviti nekoliko serija vježbanja sa sva 3 koraka.

Mia Elliott

Novo

Komentiraj