Jedite svaka tri sata, nedjeljama se izležavajte i svejedno budite u top formi! Pitajte nas kako

24/02/2021

Nudimo vam 14-dnevni plan za postizanje savršene tjelesne forme.

VJEŽBANJE

Dvaput dnevno (od ponedjeljka do subote) trčite, brzo hodajte ili vozite bicikl u trajanju od po 30 minuta. Ponedjeljkom, srijedom i petkom režim vježbanja obogatite s 30 sklekova i 40 trbušnjaka. Utorkom, četvrtkom i subotom pozabavite se i skakutanjem na jednoj, pa drugoj nozi (20 puta), odradite 30 čučnjeva i 20 trbušnjaka.

PLAN PREHRANE

Jutarnju tjelovježbu odradite na prazan želudac, a prvi obrok pojedite sat vremena od završetka vježbi. Potom nastavite jesti svakih tri sata. Svaki obrok trebao bi se sastojati od jedinice proteina (veličine dlana), jedinice škrobnih ugljikohidrata (veličine šake) i jedinice vlaknastih ugljikohidrata (također veličine šake). Svakoga dana popijte 10 čaša svježe vode, a uzmite i multivitamin u obliku kapsule ili šumeće tablete.

DOZVOLJENA HRANA

Protein: pureća prsa, bijelo pileće meso, bilo koja riba, bjelanjak, tofu, grahorice, posni sir, jogurt.

Škrobni ugljikohidrati: krumpir, zobena kaša, ječam, kus-kus, smeđa riža, musli, kukuruz, grašak.

Vlaknasti ugljikohidrati: brokula, tikvice, rajčice, paprike, špinat, zelena salata, jabuke, jagode, naranče, breskve, kruške.

NEDJELJOM

Odmarajte i jedite što god želite u razumnim porcijama!

Cosmopolitan.hr

Novo

Komentiraj