Kako izgubiti dva kilograma za tjedan dana

31/05/2013

Samo 12 koraka kojih se morate pridržavati

Pijte što više vode
Voda ne sadrži kalorije i idealno je piće za dijete. Voda poboljšava metabolizam i doprinosi gubitku kilograma.

Izbacite bijeli kruh i tjesteninu
Samim time što ćete izbaciti ove namirnice iz prehrane, smanjit ćete unos ugljikohidrata koji su glavni krivac za naslage oko trbuha. "Ugljikohidrati vas debljaju jer se lako probavljaju, pa brzo ogladnite zbog čega još više jedete", navodi dr. Jana Klauer, autorica knjige The Park Avenue Nutritionist 's Plan.

30 minuta vježbanja
Bilo kakvo vježbanje potiče gubitak kalorija. Ali ukoliko odaberete kardio rutinu koja stimulira više mišića istovremeno sagorjet ćete više kalorija. Biciklizam, udaranje vreće ili sklekovi samo pola sata dnevno skidaju 200 do 300 kalorija. A da ne spominjem zatezanje ruku i nogu zbog čega ćete izgledati mršavije.

Popijte kavu sat prije vježbanja
Kao što vas ujutro razbudi i učini produktivnijima, kava prije vježbanja učinit će vas energičnijima na samom treningu. "Sagorjet ćete više kalorija i tjerat ćete se vježbati napornije nego inače", objašanjava dr. Klauer.

Budite na vrhu
Nije da vam treba izgovor za stalni seks, ali istina je da ova poza topi kilograme. Kada ste na vrhu to znači da vi imate kontrolu, a što ste aktivniji više ćete kalorija sagorjeti - čak 144 za 30 minuta.

Radite sklekove i iskorake
Sklekovi definiraju gornji dio tijela, dok iskoraci pomažu da poradite na svojoj stražnjici, kukovima i bedrima. Dnevno učiniti tri seta od po 12 ponavljanja. Još efektnija i bolja kombinacija je ukoliko iskorake radite s utezima.

Spavajte 30 minuta duže
Baš ovih posla sata više, bilo da spavate pet ili osam sati tijekom noći, može vas osvježiti toliko da ćete imati bolji izbor prehrane, nećete se osjećati umorno i preskakati teretanu. Mirniji san od 7 do 8 sati također može poboljšati vaš metabolizam.

Žrtvujte barem jednu namirnicu
Ukoliko uklonite jednu namirnicu iz svakodnevnice, kao što je čips uz ručak ili čokoladni desert poslije večere, oslobodit ćete se više stotina kalorija. Vaše tijelo neće ni osjetiti njihov nedostatak.

Ne dopustite da vas kamera udeblja
Gurnite bradu naprijed, držite ruke podalje od tijela i nagnite se blago naprijed, bočno od kamere s jednom nogom ispred druge. Provjeren stav za mršaviji izgled.

Losos za ručak
Losos je pun hranjivih sastojaka koji grade mišićnu masu i daju vašem tijelu zdrav rast.

Držite se uspravno
Uspravno držanje, uvučen trbuh, zabačena ramena dat će vam mršaviji izgled i kao veliki plus na sve to - naglašeniji struk.

Radite čučnjeve i trbušnjake
Bodybuilderi često koriste ovu tehniku jer definira mišićnu masu. Učinite tri seta po 12 ponavljanja svake vježbe kako biste zategli svoje trbušne mišiće i mišiće nogu.

Cosmopolitan.hr

Preporučujemo

Komentiraj

Novo