10 trikova kako kontrolirati glad i smršavjeti

19/12/2017

Dobro je znati nekoliko savjeta uoči blagdana ako ne želite dobiti koji kilogram viška!

Stalna želja za hranom najveći je krivac za naše izražene obline. Vrijeme je da se jednom zauvijek riješimo našeg najvećeg neprijatelja - gladi!

U svoju dnevnu rutinu postepeno uvodite sljedeće trikove:

1. Začinite svoj život

Dodajte na svoj omlet malo čilija. Iako vam se čini da ovo baš i nije pretjerano zdravo, malo začina bolji je izbor nego blaga hrana jer eksplozija okusa šalje vašem mozgu brži i jači osjećaj sitosti.

2. Jedna jabuka dnevno

15 minuta prije svakog obroka pojedite jabuku i pojest ćete manje. Nedavna istraživanja pokazala su da ljudi koji pojedu jabuku 15 minuta prije jela, unesu 15 posto  manje kalorija tijekom jela.

3. Naučite kada ste siti

Možete biti potpuno site, a da toga niste ni svjesne. Istraživanja pokazuju da većina Amerikanaca ni ne zna kakav je osjećaj biti sit i zato nastavljaju jesti. Ako budete svaki obrok jele oko 20 minuta, bolje ćete znati kada trebate stati.

4. Izbacite “lažni“ šećer

Ako osjećate da ste stalno gladne, prvo trebate izbaciti umjetne zaslađivače. Nadoknadite potrebu za slatkim prirodnim šećerima iz voća.

5. Pažljivo birajte masti

Možda vam se čini da će masti ukusnog steaka biti gore nego one od avokada, ali varate se. Istraživanje pokazuje da masti orašastih plodova ili biljnih ulja bolje utječu na formiranje sala nego životinjske masti.

6. Chia sjemenke pomoći će vam u gubljenju kilograma

Dodajte ih u salatu, juhu ili frape. Tisuću kalorija chia sjemenki održat će vašu sitost duže nego bilo koja druga hrana.

7. Popustite pred ovim grickalicama

Odaberite hranu koja neće uzrokovati puno štete kada se radi o kalorijama. Hrana koju možete pojesti bez brige podrazumijeva svježe povrće, omlet od bjelanjaka ili kokice (bez soli i masnoća).

8. Pomnoži i osvoji

Umjesto velikog sendviča, pojedite polovinu malog sendviča, salatu kao prilog, voćku i popijte šalicu čaja. Ili zamijenite tjesteninu morskim plodovima i povrćem. Obroci koji se sastoje od nekoliko namirnica s nižim kalorijama izgledaju količinski veće pa ćete tako prevariti svoj mozak i ostati siti.

9. Uzmite gutljaj mjehurića

Gazirana pića stvaraju osjećaj da vam je trbuh pun. Međutim, nemojte to protumačiti kao dozvolu da pijete bilo koje gazirano piće ne obraćajući pažnju na količinu šećera. Umjesto toga, dodajte malo sode u vašu vodu ili u mineralnu vodu iscijedite limun.

10. Doza vitamina D

Niska doza ovog vitamina u istraživanjima se često povezuje s debljinom. Ako imate nisku razinu vitamina D, kao što je slučaj kod brojnih žena, možete ga nadoknaditi lososom ili jednostavno kupite oralne kapi vitamina D3 i dodajte ih svojim obrocima.

Foto: Profimedia

Cosmopolitan.hr

Preporučujemo

Komentiraj

Novo