Izvucite maksimum iz svake sekunde vježbanja

04/05/2017

Imate li jasno definiran cilj, vaše će vježbanje biti kudikamo produktivnije...

Svako vježbanje započnite rastezanjem. Prije svakog vježbanja dobro se rastegnite i istegnite. Tako ćete zagrijati mišiće, ligamente i tetive, smanjiti rizik od potencijalnih ozljeda tijekom vježbanja te poboljšati učinkovitost.

Izbjegavajte vježbanje u 'svoja četiri zida'. Osim ako vaša motivacija i odlučnost nisu izrazito snažne, vježbanje kod kuće neće biti toliko efikasno. Puno ćete teže odustati vježbate li u grupi, okruženi drugim ljudima.

Koristite uređaj za praćenje otkucaja srca. Brzina vaših otkucaja najbolji je pokazatelj koliko naporno vježbate te što kod vježbanja trebate promijeniti. On će vam dati do znanja kada biste trebali usporiti, a kada vaša tjelovježba nije dovoljnog intenziteta. Osim toga, nešto ćete preciznije moći izračunati koliko tjelovježbom sagorijevate kalorija.

Zadajte si potpuno realan i jasno definiran cilj. Ciljevi sve čine lakšim. I pritom ne mislimo nužno na ciljeve poput gubitka 15 kilograma ili gubitka 20 centimetara. I trčanje 5 kilometara je cilj, i to cilj koji ćete puno lakše ostvariti znajući da ste mu sa svakim korakom sve bliže. Brojne su studije pokazale da su ljudi koji imaju zacrtane ciljeve znatno produktivniji u vježbanju od onih koji jednostavno vježbaju kako bi recimo izgubili suvišne kilograme.

Bilježite navike vježbanja. Svakodnevno bilježenje aktivnosti, intenziteta i osjećaja nakon vježbanja pomoći će vam da pratite svoj napredak kroz duži vremenski period. Volite li trčati, obavezno skinite aplikaciju  koja će bilježiti sve vaše rute, dodijeljivati vam virtualne trofeje i dijeliti statistike s vašim prijateljima.

Photo credit: Profimedia

Cosmopolitan.hr

Preporučujemo

Komentiraj

Novo