Fani Stipković otkriva na koji način održava fantastičnu formu

14/08/2018

Novinarka i zaljubljenica u sport i vježbanje Fani Stipković svakodnevno vježba u madridskom parku Retiro poput mnogih Madrižana, a otkrila je zahvaljujući kojim vježbama (i koliko često) ima tijelo na kojem joj sve žene zavide

"Vježbam 6 puta tjedno, a jedan dan ostavim za odmor koji je jako važan kako bi se mišići odmorili, ojačali te kako bi se obnovila naša energija. Najviše volim trenirati CrossFit, visoko intenzivno funkcionalne treninge za razvoj snage i kondicije, no kombiniram ga također i sa fitnessom, pilatesom, yogom, boxom i HIIT treninzima. Upravo sam kombinacijom svega našla savršenu formulu za duh i tijelo te zato pripremam svoj program vježbanja koji ću predstaviti na jesen kako bih mogla podijeliti ono što meni najviše koristi i s drugima“, otkrila je nedavno Fani.

Pri tome ističe kako smatra da je vježbanje najbolji i najdostupniji način poboljšanja kvalitete života svakog pojedinca pa je svim srcem podržala i projekt "Aktivna Hrvatska" koji budi i širi tu svijest u Hrvatskoj, a i van Hrvatske te se izuzetno veseli da će taj naš projekt uskoro zaživjeti i u Španjolskoj! Zato je zajedno s kineziologom Bornom Butijerom iz projekta "Aktivna Hrvatska" predstavila jednostavne i zanimljive vježbe koje svatko može raditi na otvorenom.

Vježba 1. Rotacija nogu u visu na preči

FPD_3296

Podignite noge prema gore u visu na preči te rotirajte pomičite noge s lijeve na desnu stranu, vježba služi za jačanje mišića trbuha. Izvedite je kroz 3 serije po 6 ponavljanja svaka strana

Vježba 2. Podizanje nogu u visu na preči

 FPD_3279 1Iz pozicije visa na preči podižite pružene noge prema gore, vježba služi za jačanje mišića donjeg dijela trbuha. Vježbu izvodite kroz 3 serije po 10 ponavljanja

Vježba 3. Zgib

FPD_3332 1

Iz pozicije visa na preči povucite pruženo tijelo prema gore, vježba služi za jačanje mišića leđa. Izvedite je kroz 2 serije po 6 ponavljanja.

Vježba 4. Jednonožni čučanj

FPD_3357

Postavite stražnju nogu na povišenje te izvedite jednonožni čučanj. Budite oprezni da vam koljeno prednje noge ne prelazi prste prilikom čučnja te da ne odlazi prema unutra. Vježbu izvedite 2 serije po 6 ponavljanja svaka noga

Vježba 5. Čučanj

FPD_3434 1

Prilikom izvedbe čučnja stopala usmjerite prema naprijed, gurajte koljena prema van i pokušajte kralježnicu zadržati u što neutralnijem položaju. Vježbu izvedite kroz 3 serije po 8 ponavljanja

Vježba 6. Mrtvo Dizanje  

FPD_3420

Podignite predmet ili opterećenje s poda tako da istovremeno pružate gležnjeve, koljena i trup i prilikom izvedbe zadržite kralježnicu u neutralnom položaju. Vježbu izvedite kroz 2 serije po 8 ponavljanja

Vježba 7. Trbušnjaci

FPD_3459

Podižite trup iz ležanja na leđima tako da imate kralježnicu u neutralnom položaju. Vježbu izvedite kroz 3 serije po 20 ponavljanja.

Vježba 8. Sklek u paru

FPD_3570

Prilikom izvedbe skleka zadržite aktivne mišiće gluteusa i trupa te nemojte dozvoliti da kukovi propadaju prema dolje. Vježbu izvedite kroz 2 serije po 8 ponavljanja.

Cosmopolitan.hr

Preporučujemo

Komentiraj

Novo